Vitamín D

Vitamin D je dobrý na podporu vstřebávání vápníku a kromě toho ještě udržuje přiměřenou hladinu fosforu v krvi. Jeho funkce v organismu je velmi důležitá, hlavně pro zdraví kostí a zubů. Vitamin D se může také pochlubit protizánětlivým efektem, díky čemuž zajistí posílení imunity, pomůže snížit zánět v těle a podílí se na regulaci jak buněčného růstu, tak činnosti svalů.

Co obsahuje vitamin D

V potravinách se ve významném množství vitamin D skoro nevyskytuje. Výjimkou jsou potraviny obohacené, například rybí olej či houby, které byly záměrně vystaveny UV-B záření.

Kde vitamin D najdeme

Potravin bohatých na vitamin D je opravdu minimum, proto je ideálním zdrojem vitaminu D vlastní syntéza v pokožce. Díky vlivu slunečních paprsků UV-B se v pokožce nachází derivát cholesterolu, který se mění na vitamin D3, jinak zvaný cholekalciferol.

Pokud v období mezi desátou a třetí hodinou odpolední slunečnímu záření vystavíme paže a obličej po dobu patnáct až třicet minut, zajistíme našemu tělu udržení optimální hladiny vitaminu D. U nás ve střední Evropě je však možné získat optimální dostatek vitaminu D ze slunečního záření pouze od dubna do konce září. Záření UV-B často blokují také mraky, opalovací krémy, oblečení, sklo nebo například kožní pigment.

Jak doplnit vitamin D

Nejspolehlivějším způsobem, jak vitamin D doplnit, jsou výživové doplňky.

Mezi oblíbené výživové doplňky, které obsahují vitamin D, patří:

• Vitashine sprej, Vitamin D3 1000 IU, 20 ml
• Naturtreu vitamin D3 + K2 MK7 kapky, 1020 kapek, 30 ml
• Vitashine tablety. Vitamín D3 2500 IU, 60 tablet
• GAEA Vitamin D3+K2 MK-7 kapky 600 kapek, 20 ml

Denní dávka vitaminu D

Podle nejnovějšího výzkumů zabývajícího se vitaminem D se uvádí, že oficiální doporučení příjmu vitaminu D (200 - 600 IU) jsou nedostatečná k dosažení optimálního zdraví člověka. Výzkum také hovoří o tom, že horní tolerovaná hranice příjmu vitaminu D je významně vyšší.

Jako konzervativní a bezpečná hodnota pro denní dávku vitaminu D u dospělých lidí se uvádí množství 2000 IU. Tato hodnota je založena na dosavadních vědeckých poznatcích. Níže uvádíme doporučené denní dávkování vitaminu D podle věkových kategorií:

• děti 0-11 měsíců: 10 μg/ 400 IU denně
• děti 1-17 let: 15 μg/ 600 IU denně
• osoby starší 18 let: 50 μg/ 2000 IU denně
• těhotné a kojící ženy: 50 μg/ 2000 IU denně

Jak vybrat vitamin D

V přírodě najdeme vitamin D pouze ve dvou podobách - jako vitamin D3 (cholekalciferol) a vitamin D2 (ergokalciferol).

Vitamin D3 se doposud nejčastěji získával ze živočišných tuků, doba však pokročila a dnes na trhu již existují varianty vitaminu D3 vhodné i pro vegany. Ty pochází ze speciálně pěstovaných lišejníků. Náš e-shop zaručuje, že v něm najdete všechny vitaminy, tedy i vitamin D3, jen s čistě veganským složeným . 

Nabízíme také různé formy veganského vitaminu D3. Ať už jsou to kapky, tabletky nebo vitamin D3 ve spreji. Sprej s vitamin D3 je u zákazníků velmi oblíbený, a to především díky praktickému způsobu užívání a dobré vstřebatelnosti.

V našem e-shopu najdete také kombinaci vitaminu D3 s K2 v kapkách. Tato kombinace je vhodná pro správné využití vápníku a fosforu, díky čemuž dochází ke zdravému stavu kostí, zubů a imunitního systému.

Druhá forma vitamínu D, vitamin D2, se v přírodě vyskytuje výhradně v rostlinách. U nás v e-shopu jej můžete zakoupit v kombinaci s vitaminem D3 jako Vitamin D komplex.

U obou forem vitaminu D, jak vitamin D3, tak vitamin D2, byla opakovaně potvrzena účinnost. Obě formy vitaminu D se ukázaly jako účinné pro správný metabolismus vápníku a zdraví kostí. Studie o vitaminu D prováděny na specifické onemocnění a vzhledem k délce dožití prokázaly vyšší potenciál ve prospěch vitaminu D3.

Kdy užívat vitamin D

Vitamin D byste měli užívat převážně v zimním období, tedy od poloviny září do začátku dubna. V tuto dobu není možné získat vitamin D ze slunečního záření. Obecně se však doporučuje užívat vitamin D pomocí doplňků stravy celoročně, a to v případech

pokud se slunečním paprskům vyhýbáte cíleně. V létě můžete vitamin D užívat v menších dávkách a následně začátkem října denní dávku vitaminu D navýšit.

Vitamin D, imunita a coronavirus

Na základě výzkumů se neustále doplňování vitaminu D jeví jako velmi účinný preventivní prostředek proti akutním onemocněním cest dýchacích. Mezi tato onemocnění řadíme například chřipku. Vitamin D jako takový sice není lék, ale jeho dostatek je důležitým předpokladem k tomu, aby imunitní systém správně fungoval.

Ve sliznicích dýchacích cest aktivuje vitamin D produkci látek, které jsou schopny ničit bakterie a viry, a to včetně viru SARS-CoV-2, který je původcem onemocnění COVID-19. Nejnovější výzkumy uvádí, že lidé, kteří mají dostatek vitaminu D v krvi, mají výrazně nižší riziko závažného průběhu onemocnění COVID-19 a zároveň nízké riziko úmrtí na toto onemocnění.

Nedostatek vitaminu D

Nedostatek vitaminu D u lidí není bohužel ničím novým. Nedostatkem vitaminu D trpí asi 40 % populace. Mezi příznaky nedostatku vitaminu D v organismu patří: oslabená imunita, zhoršený průběh zánětlivých onemocnění trávicího traktu, snížená schopnost v boji s infekcemi a další autoimunitní onemocnění. 

Dlouhodobý nedostatek vitaminu D má za následek poruchy vývinu kostí, které se u dětí projevují formou rachitidy (deformace tenkých a křehkých kostí), u dospělých pak měknutím kostí neboli osteomalácií.

Přebytečné množství vitaminu D

Pokud budete vitamin D přijímat pouze ze slunečního záření, pak vám jeho přebytek nehrozí. Pokud však budete dlouhodobě užívat denně více než 10 000 IU vitaminu D, pak může být

 pro vás vitamin D již škodlivý. 

Jako bezpečná horní hranice příjmu vitaminu D se uvádí 4000 IU denně. Nadbytek vitaminu D se může projevovat poruchami srdečního rytmu, nadměrným močením, anorexií či extrémním hubnutím. Dlouhodobý přebytek vitaminu D vám může způsobit ukládání vápníku ve svalech, cévách, srdci nebo ledvinách.

Budete-li při užívání vitaminu D dbát na správné denní dávkování, pak u vás k nadbytku vitaminu D nedojde. Nemusíte se bát ani v případě, že byste dlouhodobě překračovali hranici 4000 IU denně.