Pomůže vám hořčík s vysokým nebo nízkým tlakem?

Vysoký krevní tlak, který může přispívat k rozvoji srdečně-cévních onemocnění, je často ovlivněn nedostatkem určitých vitamínů a minerálů, včetně hořčíku. Hořčík má v těle řadu důležitých funkcí a jeho nedostatek může být spojen s vysokým tlakem. V tomto článku se dozvíte, jak hořčík ovlivňuje vysoký i nízký krevní tlak a jak vám může pomoci s těmito problémy.

Úloha hořčíku v lidském těle

Hořčík neboli magnesium je esenciální minerál, který je zásadní pro mnoho tělesných procesů a ovlivňuje jak fyzické, tak psychické zdraví. Jeho klíčové funkce zahrnují:

udržování správné funkce svalů, přispívání k prevenci svalových křečí a zmírňování únavy,
podpora psychického zdraví, což může pomoci předcházet depresím a úzkostem a zlepšovat spánek,
podpora zdraví kostí a zubů skrze lepší vstřebávání vitamínu D,
účast v procesu buněčného dělení a udržování elektrolytické rovnováhy,
účast na efektivní metabolické výměně pro tvorbu energie.

Nedostatek hořčíku se stává stále běžnějším problémem, který často vyplývá z nedostatečného příjmu tohoto minerálu ve stravě. Moderní strava, bohatá na vysoce zpracované potraviny, obvykle obsahuje málo esenciálních minerálů a vitamínů, včetně hořčíku. Nedostatek hořčíku může vést k únavě, vyčerpání, problémům s koncentrací, častějším svalovým křečím a napětí, nervozitě, bolestem hlavy a srdečním obtížím.

Dlouhodobě neřešený nedostatek hořčíku může přispět k vývoji závažných zdravotních stavů, jako je cukrovka, osteoporóza, chronická únava nebo srdeční onemocnění. V případě projevů nedostatku hořčíku je doporučená suplementace tímto minerálem ve formě výživových doplňků.

Dostatečný příjem hořčíku je důležitý, protože může rovněž přispět k prevenci srdečně-cévních onemocnění. Studie ukazují, že hořčík může pomoci snižovat vysoký krevní tlak, což je vedle vysokých hladin cholesterolu a glukózy v krvi hlavní rizikový faktor pro rozvoj kardiovaskulárních onemocnění.

Jaké hodnoty signalizují vysoký krevní tlak?

Krevní tlak je charakterizován dvěma hlavními hodnotami: systolickým tlakem (horní hodnota) a diastolickým tlakem (dolní hodnota). Pro zjištění, zda je váš tlak v normálním rozmezí nebo zda trpíte hypertenzí, můžete využít následující tabulku:

	systolický	diastolický
Normální krevní tlak	120 a méně	80 a méně
Zvýšený krevní tlak	120–129	méně než 80
Vysoký krevní tlak, stadium 1	130–139	80–89
Vysoký krevní tlak, stadium 2 (hypertenze)	140 a více	90 a více
Kritická hypertenze	180 a více	120 a více

Zdroj: https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/understanding-blood-pressure-readings

Kromě toho se hodnoty krevního tlaku liší v závislosti na pohlaví. Je známo, že ženy před menopauzou mají obvykle nižší krevní tlak než muži stejného věku. Po menopauze se však tento trend často obrací a ženy mají vyšší tlak než muži v jejich věku, což je dáno hormonálními změnami.

Vliv hořčíku na regulaci krevního tlaku

Hořčík má vliv na řadu tělesných funkcí, včetně regulace krevního tlaku. Umožňuje uvolnění krevních cév a tím jejich rozšíření, což napomáhá snižování tlaku. Kromě toho zlepšuje funkci srdečního svalu a reguluje rovnováhu elektrolytů i citlivost na inzulín, což ovlivňuje i hladinu cukru v krvi. Tyto mechanismy společně přispívají k redukci hypertenze.

Studie ukázaly, že suplementace hořčíku může podporovat produkci oxidu dusnatého, což je důležité pro relaxaci krevních cév.

Vědecké studie na téma hořčíku a krevního tlaku přinesly různorodé výsledky. Jedna z meta-analýz 34 klinických studií zjistila, že suplementace hořčíku může efektivně snížit tlak, zejména u osob s hořčíkovým deficitem. Další rozsáhlý přehled 49 studií ukázal, že výrazné snížení krevního tlaku nastává při dávkách hořčíku 600 mg denně a více, u nižších dávek byly výsledky nekonzistentní.

Další analýza 11 studií s 543 účastníky, kteří užívali hořčík v dávkách mezi 365 a 450 mg denně, prokázala významné snížení tlaku u osob s inzulínovou rezistencí, prediabetem nebo jinými chronickými onemocněními.

Ačkoliv výzkum v oblasti hořčíku a hypertenze stále pokračuje, americká organizace FDA (Food and Drug Administration) od roku 2022 umožňuje na potravinách a doplňcích s hořčíkem uvádět, že dostatečný příjem hořčíku může snížit riziko vysokého krevního tlaku. Nicméně zdůrazňuje, že vědecké důkazy k této výhodě nejsou zcela jednoznačné.

Jak si vybrat hořčík na vysoký tlak?

Dospělý člověk by měl denně přijmout přibližně 360 až 400 mg hořčíku ze stravy nebo doplňků stravy. Ideálními zdroji hořčíku ve stravě jsou listová zelenina, obiloviny, luštěniny, sója, ovoce, semínka a ořechy, stejně jako živočišné produkty.

V doplňcích stravy se magnézium vyskytuje v mnoha formách. Je důležité vědět, která forma hořčíku je nejúčinnější při snižování krevního tlaku, protože některé formy mají vyšší vstřebatelnost než jiné. Organické formy hořčíku jsou v tomto ohledu nejefektivnější.

Jedna studie na zvířatech ukazuje, že taurát hořečnatý má antihypertenzní a kardioprotektivní účinky, což znamená, že by mohl být použit jako doplněk stravy pro zlepšení kardiovaskulárního zdraví. Výzkum v této oblasti však stále pokračuje, avšak taurát hořečnatý je jednou z forem hořčíku, kterou tělo dobře vstřebává.

Mezi další dobře vstřebatelné formy patří magnesium citrát, orotát, malát a bisglycinát. Dobrá je také kombinace hořčíku v chelátové formě s vitamínem B6. Jestli narazíte na formy hořčíku s nižší využitelností, jako je oxid hořečnatý nebo uhličitan hořečnatý, je vhodné, když jsou kombinovány s formami s lepší vstřebatelností. Příkladem je třeba produkt Naturtreu Kraft Reserve magnesium komplex.

Vliv hořčíku na nízký krevní tlak

Jak je obecně známo, hořčík má schopnost snižovat krevní tlak. Lidé, kteří hořčík užívají kvůli uvolnění svalů nebo jiným zdravotním benefitům, by měli být opatrní, zvláště pokud mají nižší hodnoty krevního tlaku, tedy pod 120/80. Pokud patříte mezi ty, kteří mají nižší krevní tlak, nemusíte se obávat užívání hořčíku, avšak důležité je správné dávkování, které vám prospěje, aniž by negativně ovlivnilo váš tlak. Před začátkem užívání hořčíku pro jeho pozitivní účinky na svaly, nervový systém nebo jiné funkce byste se měli zeptat na radu od lékaře nebo lékárníka.

Je také důležité konzultovat užívání hořčíku, pokud již trpíte vysokým krevním tlakem a užíváte léky na jeho snížení. V takovém případě by přílišné snížení tlaku způsobené hořčíkem mohlo být pro vás škodlivé.

Závěr

Magnézium má pro lidské tělo řadu pozitivních účinků, které mohou být zvláště prospěšné pro osoby trpící vysokým krevním tlakem. Tento minerál pomáhá relaxaci cév a jejich rozšíření, podporuje funkci srdce a přispívá k regulaci hladiny cukru v krvi.

Pro ty, kteří mají vysoký krevní tlak a zároveň nedostatečný příjem hořčíku ze své stravy, je doporučená konzultace s lékařem o možnosti suplementace hořčíku. Množství výzkumů podporuje jeho účinky na snížení krevního tlaku. Nicméně je třeba být opatrný při kombinaci s léky na snížení tlaku a vždy by se měla suplementace konzultovat s lékařem.

Redakce Gaea

Zdroje: