Rozchodnici růžovou můžete znát také pod názvem rhodiola ži zlatý kořen. Jedná se o silný adaptogen, přírodní látku s pozitivním vlivem na naše zdraví. Vyhledávána je například pro pomoc při spalování tuků, posilování mozku a když nám chybí energie. Seznamte se s námi i s dalšími účinky na zdraví, se správným užíváním a dávkováním. Neopomeneme zmínit i vhodnost použití pro různé věkové skupiny a možné vedlejší účinky. Čtěte dál.
Seznamte se s rozchodnicí růžovou (Rhodiola rosea)
Český název rozchodnice růžová je méně známý než její latinské jméno Rhodiola rosea. Jedná se o ve volné přírodě chráněnou rostlinu, která je velmi ceněná pro možné pozitivní zdravotní benefity.
Tato v alternativní medicíně populární rostlina bývá označována také jako zlatý kořen. Roste v hornatých místech severní a východní části Evropy a Asie, u nás ji můžeme vzácně potkat v Krkonoších, běžnější je v Tatrách a Malé Fatře. Nikdy ji v přírodě netrhejte, patří mezi kriticky ohrožené druhy! Můžete si ji ale pěstovat na zahrádkách, daří se jí na skalkách.
Rozchodnice patří mezi malé, tučnolisté a nízké rostliny bohaté na drobné kvítky.
Rhodiola je stále zkoumána pro možné potenciální účinky jako je podpora spalování tuků, vliv na zlepšování paměti, pozitivní vliv při depresích a úzkostech, posílení imunity, zvýšení vitality a zlepšení hormonální nerovnováhy.
Účinné látky v rozchodnici růžové/rhodiole
Rozchodnice růžová obsahuje pestrou paletu látek, pojďme se s nimi nyní seznámit a říct si o možném pozitivním přínosu na naše zdraví.
V rhodiole najdeme především:
- Flavonoidy – přispívají k silnější imunitě a chrání tělo před volnými radikály. V rozchodnici najdete například triacin a rhodionin.
- Třísloviny – přírodní látky se stahujícím či svírajícím účinkem, které podporují regeneraci těla.
- Rutin – bioflavonoid, který pozitivně ovlivňuje stav cév a celého oběhového systému, jeho nedostatek často stojí za rozvojem křečových žil, krvácením z nosu a jinými nepříjemnostmi.
- Glykosidy – látky podporující nervový systém, patří sem například p–tyrosol, rhodiolosid a salidrosid.
- Minerální látky – rhodiola je bohatým zdrojem selenu, stříbra, mědi, zinku a manganu. Jejich dostatek je důležitý pro celkovou vitalitu.
- Různé druhy kyselin – obsahuje kyselinu jablečnou, vinnou, citronovou, šťavelovou, jantarovou a galiovou.
Rozchodnice růžová a její účinky na zdraví
Rhodiola rosea je zkoumána pro mnoho zdravotních účinků. Její užívání by mohlo mít pozitivní vliv na hubnutí, deprese, úzkosti, sexuální libido, neurodegenerativní problémy, ale také by nám mohla pomáhat s nedostatkem energie, oslabenou imunitou a dalšími problémy.
Pojďme se nyní s jejími účinky seznámit podrobněji.
Evropská unie a její legislativa nám umožňuje o rhodiole a jejich zdravotních přínosech sdělit toto:
- rhodiola podporuje normální trávení,
- je to silný antioxidant,
- podporuje fyzický výkon a kondici,
- podporuje i psychickou a kognitivní stránku,
- a podporuje normální hodnoty krevního oběhu.
5 účinků rozchodnice růžové na naše zdraví
Na základě studií (evropských i těch mimoevropských) jsme rozdělili a shrnuli potenciální účinky rhodioly do 5 bodů:
- Podpora psychiky – dle studií může mít pozitivní účinek na úzkosti, depresivní a stresující stavy. V asijských zemí se běžně používá jako lék na tyto psychické potíže.
- Zvyšování odolnosti organismu – rhodiola je řazená do kategorie silných adaptogenů, které pomáhají tělu s přizpůsobováním se stresovým situacím, změnám a zvyšováním odolnosti.
- Zlepšování fyzické výkonnosti – mnoho sportovců, zejména běžci a cyklisti užívají rozchodnici kvůli pozitivnímu vlivu na výkon a vytrvalost. Zároveň rozchodnice pomáhá se snižováním únavy a potencionálně může snižovat srdeční frekvenci, zlepšovat regeneraci a tím snižovat riziko poškození svalů.
- Posílení imunity – obsažené flavonoidy chrání tělo před volnými radikály a díky tomu rozchodnice posiluje náš imunitní systém.
- Podpora normálního stavu oběhového systému – obsažený rutin má pozitivní vliv na krevní oběh a cévy. Může sloužit jako podpůrný prostředek ke klasické léčbě u lidí, které trápí onemocnění nervového systému, ale také jako prevence u těch, kteří mají genetické předpoklady.
Mějte prosím na paměti, že každý z nás jsme jedinečný a neexistuje jednotný návod na zdraví pro všechny. To, co funguje jednomu, nemusí fungovat druhému. Zejména pokud užíváte dlouhodobě léky nebo je váš zdravotní stav horší, je dobré, abyste (ne)vhodnost užívání rozchodnice konzultovali s lékařem.
Jaké jsou nežádoucí účinky rhodioly rosea?
Rozchodnice růžová patří mezi rostliny s velmi mírnými a ne moc častými nežádoucími účinky. Je považována za poměrně bezpečnou bylinu. Pokud byly přítomny nějaké potíže, jednalo se například o poruchy spánku, bolesti hlavy, nevolnost, závratě nebo problém se sekrecí slin v pstech.
Rozchodnice může mít negativní vliv na užívané léky, například léky na arytmii, úzkosti, deprese a další.
Rozchodnici by neměly užívat malé děti, těhotné a kojící ženy a to z důvodu nedostatku vědeckých studií, které by potvrzovaly bezpečnost v těchto náchylných věkových skupinách.
Rhodiola rovněž není vhodná pro lidi s autoimunitními poruchami a roztroušenou sklerózou.
V případě, že se u vás objeví nezvyklé potíže po požití rhodioly, v užívání nepokračujte a poraďte se se svým lékařem.
Jaké je správné dávkování a jak užívat rozchodnici?
Před začátkem užívání je dobré si ujasnit, proč chcete rhodiolu užívat. Při snaze řešit zdravotní stav se rozchodnice podává ve vyšších dávkách než u sportu, kde se kvůli zvyšování výkonu a zlepšování regenerace užívá dlouhodobě nižší dávka.
Zatímco sportovci si vystačí s dávkou okolo 200–300 mg denně, u zdravotních potíží může denní dávka vystoupat až na dvojnásobnou hodnotu 600 mg.
Užívání nižších dávek je možné praktikovat dlouhodobě, ale vždy je nutné po 3 měsících dopřát tělu pauzu. Přestávka je nezbytná, aby byla zachována účinnost byliny.
U zdravotní kúry bylinu užívejte 6–12 týdnů a poté by mělo následovat přerušení.
Rhodiolu můžete zakoupit v podobě tekutého extraktu, lisovaných tablet nebo kapslí. Jakou formu zvolíte, záleží na vás. Tekutou tinkturu lzde snadno přidávat do jídel či do nápojů, naopak kapsle či tablety zaručují snadnější dávkování a užití přesného množství.
Nabídka výživových doplňků s rozchodnicí
V naší nabídce aktuálně najdete rozchodnici ve formě kapslí a tekuté tinktury:
- Tekutá tinktura je v čisté, bezalkoholové verzi. Ve složení najdete jen vodu, rozchodnici a rostlinný glycerol. Snadno se dávkuje.
- Kapsle máme v nabídce jednodruhové, například od Viridianu a Cytoplanu. Ty se liší obsahem rhodioly v 1 kapsli, zatímco Viridian uvádí 380 mg v jedné, Cytoplan 250 mg, což je ideální množství pro sportovce.
- Kapsle v kombinaci s ashwagandhou od Naturtreu jsou skvělou volbou při psychických potížích a hledání duševní harmonie.
Závěr
Rozchodnice je tradiční a velmi oblíbená léčivá bylina, která je nazývána i „zlatým kořenem“ a bývá vyhledávanou rostlinou dlouhověkosti. V ruské medicíně je považována za silnější adaptogen než ruská varianta ženšenu.
Pokud toužíte vyzkoušet síly rozchodnice, nezapomeňte dopřát tělu po 3 měsících pauzu. V případě vážnějších onemocnění doporučujeme konzultovat vhodnost užívání rhodioly s vaším lékařem.
Autor: Lenka Špaček, certifikovaná výživová poradkyně se zaměřením na veganství, výživu dětí a potravinové intolerance
Zdroje:
