Únava v těhotenství: Příčiny a průběh podle trimestrů

Těhotenství a únava jdou ruku v ruce. Je běžné, že se žena už od prvních dnů těhotenství cítí vyčerpaná a bez energie. Během devíti měsíců těhotenství se ženy mohou setkat s různými druhy a fázemi únavy. Často se mohou ptát, zda je tato únava normální a jak si s ní poradit. Procházíte i vy tímto obdobím a máte spoustu otázek souvisejících s únavou v těhotenství? Odpovíme vám na ně v tomto článku. Také se dozvíte i to, jaké vitamíny můžete bez obav užívat na únavu během těhotenství.

Proč dochází k únavě v těhotenství?

Větší či menší únava na začátku těhotenství patří mezi jeho nejčastější příznaky. Objevuje se u naprosté většiny žen – podle jedné studie zaznamenalo různé fáze únavy až 94,2 % ze 605 těhotných žen.

Pro tělo ženy je těhotenství velmi energeticky náročné. Není překvapivé, že tvorba nového života je spojena s velkou únavou. Příčin je mnoho, jako například zvýšená krvetvorba, tvorba placenty, hormonální výkyvy nebo problémy se spánkem v pozdějších fázích těhotenství kvůli těhotenskému bříšku. Dále sem patří i časté močení, stres a tlak plodu na orgány, což narušuje spánek ženy. V následujících částech článku se podrobněji podíváme na všechny tyto příčiny.

Kdy v těhotenství začíná žena pociťovat únavu?

Únava v těhotenství může nastat během celého devítiměsíčního období, nejčastěji ji ženy pociťují v prvním a třetím trimestru. Únava na začátku těhotenství je jedním z nejvýraznějších příznaků a některé ženy ji mohou pocítit už první týden po početí.

Důvody únavy a její projevy se během těhotenství mohou měnit.

Únava v 1. trimestru těhotenství

V prvním trimestru, a dokonce už na samotném začátku těhotenství, může být únava způsobena mnoha faktory:

Dochází k vzniku placenty – Placenta, orgán určený speciálně pro výživu dítěte, mu dodává kyslík a živiny, no její tvorba si vyžaduje velké množství energie.
Projevují se hormonální změny – Dochází ke zvýšené produkci progesteronu – ten se stará o funkci mléčných žláz, má relaxační účinek a jeho zvýšená hladina může způsobovat únavu. Únava také vzniká jako následek častých změn hormonálních hladin, podobně jako před začátkem menstruačního cyklu.
Zvýšená potřeba krve – U těhotných žen se objem krve zvýší někdy až o 45 %, což je další energeticky náročný proces pro tělo.

Jako další příčiny únavy v prvním trimestru můžeme zmínit vyšší metabolismus, zvýšenou tepovou frekvenci, nároky těla na větší množství živin, ale také potřebu nižší hladiny cukru a tlaku krve.

Únava ve 2. trimestru těhotenství

Ve druhém trimestru se únava u většiny těhotných zmírňuje, není to však pravidlem. Protože je každá žena jiná, někdy se únava může objevit i během čtvrtého až šestého měsíce těhotenství, ale většinou tělo po dokončení tvorby placenty „zvolňuje tempo“ a nastává stabilizace energetických hladin.

Únava ve 3. trimestru těhotenství

Ve třetím trimestru a ke konci těhotenství mohou být příčinou únavy následující:

Příliš mnoho povinností najednou – toto znají zejména maminky, které už mají jedno nebo více dětí,
tlak plodu na vnitřní orgány – zejména tlak na močový měchýř způsobuje časté nutkání na močení, což narušuje spánek,
komplikace se spánkem kvůli rostoucímu bříšku,
nárůst váhy a s tím spojený těžší pohyb,
další fyziologické příznaky,
pálení žáhy,
bolesti křížů kvůli stále větší zátěži rostoucího miminka,
syndrom neklidných nohou (nekontrolovatelné nutkání pohybovat nohama během odpočinku).

Kdy kontaktovat lékaře?

Nadměrná únava v těhotenství je běžná, ale může být tak silná, že ženě znemožňuje vést i částečně normální život. Pamatujte, že únava může souviset i s jinými diagnózami, proto neváhejte kontaktovat svého lékaře, pokud máte pochybnosti.

Zvýšená únava během těhotenství může znamenat i toto:

Anémii – Z důvodu vysoké tvorby krve může dojít k vyčerpání zásob železa.
Těhotenskou cukrovku – Tělo ztrácí citlivost na inzulín a jedním z příznaků může být nadměrná únava.
Problémy se štítnou žlázou – Právě během těhotenství se může poprvé projevit zvýšená nebo snížená funkce štítné žlázy.
Chronický únavový syndrom – Extrémní únava, která může mít souvislost s vážnou formou ranní nevolnosti (hyperemesis gravidarum).
Prenatální depresi – Projevuje se apatií, dlouhotrvajícím smutkem, pocity beznaděje a nezájmem o běžné dění.

Zpozorněte i tehdy, pokud na sobě pozorujete příznaky syndromu neklidných nohou, spánkové apnoe (zástava dýchání během spánku) nebo silné nespavosti. Zbystřete i v případě, že zaznamenáte bolesti hlavy, dušnost, závratě, bušení srdce nebo naopak zpomalený tep.

Co dělat s únavou v těhotenství a kdy přejde?

Únava v těhotenství může být individuální, ale mnohé ženy pociťují více energie během druhého trimestru. Co pomáhá zvládat únavu v těhotenství? Můžete doplnit vitamíny, přizpůsobit denní režim potřebám svého těla, dodržovat spánkovou rutinu, zdravěji se stravovat a cvičit.

Naslouchejte svému tělu

Pokud potřebujete během těhotenství více spát, vyhraďte si čas na každodenní odpočinek. Nepřehánějte to však, abyste v noci mohli usnout. Pozdní odpoledne a večer už nejsou vhodné ke zdřímnutí. V práci pomůže alespoň krátký odpolední odpočinek s ulevením nohám.

Opatření pro dobrý spánek

Spánek během noci by měl trvat alespoň 7 – 8 hodin. Před spaním dobře vyvětrejte ložnici – vzduch by měl být chladnější než zbytek domácnosti, ideální teplota je 17 až 19 °C. Důležité je mít v posteli čisté povlečení a můžete použít vůně s obsahem bylinek podporujících spánek. Zatemněná okna a vypnutá elektronická zařízení v ložnici také pozitivně ovlivňují kvalitu spánku.

Opatrně s kávou – raději jen dopoledne, odpolední kofein by mohl narušit spánkový režim. Stimulanty energie byste během těhotenství měly užívat s opatrností také kvůli jejich potenciálně negativnímu vlivu na miminko.

Zdravá a vyvážená strava

Vyhýbejte se průmyslově zpracovaným potravinám. Jezte potraviny, které jsou kalorické, lehké na strávení a zdravé – patří sem celozrnné pečivo, čerstvé ovoce, zelenina, oříšky, semínka, luštěniny, mléčné výrobky, nebo jejich rostlinné alternativy, a živočišné produkty. Jezte častěji a menší porce, ideálně 5 až 6krát denně, a učte se připravovat zdravá jídla doma.

Volnější tempo a rutiny

V těhotenství je důležité zpomalit a delegovat úkoly na ostatní členy rodiny. Pro období únavy je lepší mít i pravidelný režim.

Dopřejte si pohyb

Pravidelný pohyb pomáhá předcházet zácpě, bolestem zad, problémům se srdcem a snižuje riziko preeklampsie a těhotenské cukrovky.

Cvičení vybírejte po konzultaci s lékařem, abyste si neublížili. Pilates, jóga, plavání, turistika či jízda na kole mohou být při normálním průběhu těhotenství vhodné. Prospěje také procházka na vzduchu.

Pečujte o sebe

Snižte počet povinností a dopřejte si něco, co vám přináší radost – příjemnou koupel, meditaci nebo čtení. Pomůže to předcházet úzkostem.

Jak mít energii v těhotenství?

Doplňky stravy patří mezi jeden z prostředků, jak se zbavit únavy v těhotenství. Pokud zjistíte, že máte nedostatečný příjem vitamínů a minerálů ze stravy, je dobré vědět, které vitamíny můžete užívat, aby vám pomohly bojovat s únavou.

V těhotenství se o každém doplňku stravy poraďte s lékařem. Některé doplňky, i ty s obsahem bylinek, mohou v tomto období uškodit vám nebo vašemu miminku. Ani léky na spaní nejsou vhodné. Pomoci se spánkem vám mohou některé vitamíny a minerály vhodné i pro těhotné.

Lékaři doporučují užívat hořčík na spaní, ale také na podporu správného vývoje plodu, udržování stabilního krevního tlaku, prevenci křečí a snižování rizika vzniku preeklampsie. Hořčík je součástí energetických procesů v těle, což může pomoci proti únavě.

Vhodný hořčík pro těhotné se vybírá podle formy a doporučení výrobce. Nejlépe vstřebatelné jsou formy citrát, orotát, laktát či chelát. Osvědčily se kombinace hořčíku s vitamínem B6 nebo tekutý lipozomální hořčík. V pozdějších fázích těhotenství oceníte magnesiový sprej na tělo, zejména na bolavé nohy, nebo hořčíkovou koupel.

Vitamíny skupiny B jsou důležité pro energetické procesy v těle. Doplnit můžete například vitamín B12, důležitý pro krvetvorbu. Nedostatek vitamínu B12 může hrozit zejména maminkám na rostlinné stravě, proto je jeho příjem z výživových doplňků obzvlášť důležitý. Energetické procesy může pomoci podpořit i vitamín B3 (niacin), který se podílí na tvorbě hormonů štítné žlázy, nebo vitamín B5 (kyselina pantotenová) podílející se na tvorbě hormonů pro zvládání stresu.

Při komplexech vitamínů pro těhotné je důležité sledovat, zda obsahují všechny vitamíny skupiny B. V těhotenství je nezbytná také kyselina listová (folát), ideálně ve formě bioaktivní alternativy kyseliny listové, jako je L-metylfolát vápenatý nebo glukosaminová sůl kyseliny (6S)-5-methyltetrahydrolistové – Quatrefolic®. Tato forma je důležitá pro růst zárodečných tkání a syntézu DNA a RNA.

Vitamín C je důležitý pro podporu normální funkce imunitního systému a může pomoci proti únavě. Vhodný vitamín C pro těhotné, který nedráždí žaludek, je například Vegetology Vitamín C s bioflavonoidy.

Vitamín D podporuje imunitu a správné dělení buněk. Dále ovlivňuje motivaci a náladu. Při jeho nedostatku pozorujeme únavu a svalovou slabost. Vzhledem k tomu, že ze slunečních paprsků můžeme vitamín D získávat jen krátké období v roce, měli bychom jej doplňovat všichni, včetně těhotných žen.

Železo je nezbytné pro tvorbu červených krvinek a přenos kyslíku v těle a přispívá ke snížení vyčerpání a únavy. Těhotným ženám proti únavě pomáhají také minerály zinek, jód a dostatečný příjem omega-3 mastných kyselin.

Závěr

Jedním z nejčastějších příznaků během těhotenství je únava. V prvním trimestru za ni může tvorba placenty, nové krve a vývoj plodu, stejně jako hormonální změny a nevolnosti. Ve třetím trimestru se únava spojuje s nespavostí kvůli tlaku dítěte na vnitřní orgány a častému močení. Stres z blížícího se porodu a omezený pohyb kvůli váze také způsobují únavu.

S únavou během těhotenství může pomoci hořčík, železo, zinek, jód a vitamíny skupiny B, vitamíny C a D. Užívání jakýchkoli výživových doplňků je vhodné probrat s lékařem. Další pomoc proti únavě v těhotenství představuje zdravá strava, spánkový režim, každodenní pohyb a častější odpočinek.

Redakce Gaea

Zdroje: